Сколько калорий сжигается при плавании

Содержание

Сколько калорий сжигается при плавании в бассейне? Калькулятор расхода калорий

Сколько калорий сжигается при плавании

Плавание – пожалуй, единственный вид спорта, который подходит каждому человеку. Здоровые, больные, взрослые, дети, полные, худые – плаванием может заниматься любой желающий.

Если вы действительно хотите похудеть, обезопасив себя от возможных травм, вам лучше записаться в бассейн с профессиональным инструктором, который первое время будет помогать вам в постановке техники выполнения движений и правильного дыхания.

Польза посещений бассейна

Плавание не только отлично откорректирует фигуру, но и придаст мышцам тонус. Кроме того, этот вид спорта укрепляет сердце, легкие, улучшает осанку. Плавание тренирует все группы мышц сразу, чего никогда не добиться, занимаясь другим видом спорта.

Относитесь к своему здоровью внимательно, если вы впервые в бассейне, проведите консультацию с инструктором, пусть он поможет вам поставить технику, посоветует, над какими недостатками нужно работать и сколько раз в неделю заниматься.

Еще одним достоинством этого вида спорта является доступность для занятых людей. Время плавания в бассейне вы можете выбирать самостоятельно. Рано утром вода поможет зарядиться энергией на весь день, а вечером вы эффективно настроитесь на сон.

Кроме того, если у вас плотный график, поплавайте всего полчаса и продолжайте заниматься своими делами. Даже минимальное количество времени пойдет на пользу как вашей фигуре, так и вашему здоровью.

Сколько калорий сжигается при плавании?

Вопрос, который волнует многих людей, преимущественно женщин, касается похудения при помощи плавания. Спешим вас обрадовать, потому что плавание забирает много энергии. Так вот, затраты калорий при плавании в бассейне значительно превышают расход энергии во время занятий многими другими видами спорта.

Сколько калорий сжигается при плавании, зависит от стиля, который вы выбрали. Вы можете комбинировать несколько стилей за одно посещение бассейна, если вы любитель и не готовитесь к профессиональным соревнованиям. Итак, для женщин в среднем калькулятор расхода калорий во время плавания в бассейне такой:

  • На спине – 290 ккал.
  • Кролем – 260 ккал.
  • Брассом – 270 ккал.
  • Баттерфляем – 290 ккал.

Для среднестатистического мужчины калькулятор расхода калорий выглядит иначе:

  • На спине – 400 ккал.
  • Кролем – 375 ккал.
  • Брассом – 390 ккал.
  • Баттерфляем – 375 ккал.

Данный список рассчитан на время сеанса 30 мин. Если вы плаваете час, то удвойте каждую цифру, если больше, пропорционально рассчитайте расход энергии. Расход калорий увеличится, если у вас есть много лишнего веса, то есть если вы весите больше 70 кг (для женщин) и больше 120 кг (для мужчин).

Возможно ли похудеть при помощи плавания?

Когда мы выяснили, сколько калорий сжигается при плавании, мы смело можем сказать, что похудеть, занимаясь этим видом спорта, вполне возможно. Но не спешите радоваться, потому что есть несколько факторов, которые противостоят процессу похудения.

Во-первых, после сеанса плавания человек ощущает сильный голод, поэтому потерянные калории могут вернуться в двойном размере.

Второй аргумент состоит в очень сильной нагрузке на мышцы. Плавание в бассейне калории сжигает, но человек до такой степени утомляется, что в повседневной жизни избегает двигательной активности. Таким образом, калории расходуются исключительно во время плавания, чего недостаточно при похудении.

Большинство видов спорта подразумевает расход энергии не только непосредственно во время занятий, но и сразу же после него. Это происходит за счет резко поднявшейся температуры тела. Организм тратит дополнительную энергию на борьбу с холодом. Плавание же не способствует поднятию температуры, поэтому при выходе из воды растраты энергии резко понижаются.

Если вы решили похудеть при помощи плавания

Если вам пришелся по вкусу этот вид спорта и заниматься другим вы не желаете, вам следует знать, что похудеть при помощи плавания вполне реально, если соблюдать определенные рекомендации.

Специалисты советуют плавать в прохладной воде, но не в холодной. Вы должны чувствовать себя комфортно во время сеанса.

Уже отмечалось, что плавание способствует укреплению сердца и легких, именно поэтому этот вид спорта является идеальной подготовкой к более серьезным и тяжелым нагрузкам. Также вы можете комбинировать плавание, например с фитнесом. Тогда оно даст желаемый результат.

Распланируйте свой рацион питания, не позволяйте голоду, который настигнет вас после сеанса, разрушить ваши мечты об идеальной фигуре. Сразу подготовьте себе низкокалорийный перекус.

Никто не застрахован от переохлаждения. Будьте внимательны к своему организму. Если вы чувствуете легкое недомогание, прервите сеанс, чтобы избежать простуды или воспаления некоторых органов.

Плавание в море

У плавания в море по сравнению с сеансом в бассейне есть преимущества. Находясь в открытом море, вы потеряете больше калорий только за счет того, что у вас нет опоры. Вы будете направлять все усилия, чтобы удержаться на плаву, когда в бассейне всегда под рукой бортик или буйки.

Во время плавания в открытом море вы сожжете не менее 400 ккал в час, а ваша кожа впитает полезные микроэлементы, содержащиеся в соленой воде. Такая процедура способна заменить сеанс массажа в профессиональных салонах красоты.

Правила здорового похудения

Выяснив, сколько калорий сжигается при плавании, многие люди бросаются записываться в бассейн, не изучив элементарных правил, без которых организм не только не похудеет, но и приобретет проблемы со здоровьем.

Во-первых, плавание, как ни странно, приводит к обезвоживанию организма. Перед тренировкой и после нее выпейте максимальное количество чистой воды, чтобы избежать плохого самочувствия.

Во-вторых, не наедайтесь перед сеансом. Да, плавание вызывает сильный голод, но перед тренировкой есть запрещено как минимум за 2 часа. Пренебрежение этим правилом может привести к плохому самочувствию во время сеанса и к неэффективному перевариванию пищи.

Однако примерно за час до тренировки врачи рекомендуют съесть небольшое количество пищи, богатой углеводами. Это может быть банан или маленький кусочек шоколада. Углеводы дают энергию, необходимую для эффективной тренировки.

Плавание как средство от стресса

Всем известно, что стрессы и нервозы, возникающие в повседневной жизни, часто ведут к перееданию, а это, в свою очередь, грозит ожирением. Плавание не только улучшает физическую форму, но и активно снимает стресс, накопившийся за день. Если смотреть на проблему похудения с этой стороны, то возникновение чувства голода после тренировки не кажется преградой к обретению заветной формы.

Занимаясь регулярно этим видом спорта, вы станете не только подтянутыми, но и жизнерадостными, что не менее важно для красивого внешнего вида и счастливой жизни в гармонии с собой и окружающими людьми.

Источник: http://fb.ru/article/258401/skolko-kaloriy-sjigaetsya-pri-plavanii-v-basseyne-kalkulyator-rashoda-kaloriy

Сжигаем калории при плавании в бассейне и море

Сколько калорий сжигается при плавании
СЖИГАЕМЫЕ КАЛОРИИ ПРИ ЧАСЕ ПЛАВАНИЯ (2 votes, average: 5,00 5)
Загрузка…

Краткое содержание статьи:

  • СКОЛЬКО КАЛОРИЙ МОЖНО СЖЕЧЬ В БАССЕЙНЕ
  • СЖИГАЕМЫЕ КАЛОРИИ ПРИ ЧАСЕ ПЛАВАНИЯ
  • СЖИГАЕМЫЕ КАЛОРИИ ПРИ ПЛАВАНИИ В 40 МИНУТ
  • ПЛАВАНИЕ В МОРЕ — СКОЛЬКО КАЛОРИЙ МОЖНО СЖЕЧЬ
  • ПЛАВАНИЕ БРАССОМ И СБРОС КАЛОРИЙ
  • ПЛАВАНИЕ КРОЛЕМ В ВОЛЬНОМ СТИЛЕ — СЖИГАЕМ КАЛОРИИ

Каждый человек на планете знает о том, что плавание, несомненно, очень полезное занятие для здоровья. С его помощью можно укрепить свое здоровье, улучшить физическое состояние. Ко всему этому, к плаванию прилагается и удовольствие от самого процесса.



Находясь в воде и занимаясь упражнениями, связанными с пребыванием в воде, вы улучшаете состояние максимального количества групп мышц, также, стабилизирует работу сердечно – сосудистой системы и кровообращения вообще. Большое количество людей обращаются за помощью к плаванию, в связи с желанием сбросить лишний вес.

Сжигаем калории при плавании в бассейне и море

Так как в воде вес нашего тело ощущается значительно легче, то именно поэтому люди с проблемами, связанными с лишним весом, выбирают именно плавание.

Но, также, многие из нас любят как можно больше конкретики. Нам необходимы хотя бы приблизительные цифры.

Просто огромное количество людей задают себе и другим один вопрос – сколько калорий сжигается при плавании.

СКОЛЬКО КАЛОРИЙ МОЖНО СЖЕЧЬ В БАССЕЙНЕ

На это вопрос есть несколько ответов. Все связанно и зависит от типа занятия, которым вы занимаетесь и, конечно же, времени, потраченного на это занятие.

СКОЛЬКО КАЛОРИЙ МОЖНО СЖЕЧЬ В БАССЕЙНЕ

Также, многое зависит от того, в какой воде вы находитесь, занимаясь определенным видом упражнений. Что ж, рассмотрим несколько случаев, при которых узнаем – сколько калорий сжигается при плавании в бассейне.

СЖИГАЕМЫЕ КАЛОРИИ ПРИ ЧАСЕ ПЛАВАНИЯ

Конечно же, все мы понимаем, что ответь однозначно конкретными цифрами на вопрос о сжигании калорий, мы не можем. Связано это с тем, что упражнения могут выполняться с большей или с меньшей нагрузкой и интенсивностью. Получается, что предугадать точную интенсивность выполнения упражнений мы не можем. Но навести более или менее приблизительные цифры мы, все — таки, можем.

СЖИГАЕМЫЕ КАЛОРИИ ПРИ ЧАСЕ ПЛАВАНИЯ

Что же, сколько калорий сжигается при часе плавания? Если мы говорим о простом плавании, при котором мы не выполняем определенных упражнений и просто умеренно плаваем в свое удовольствие в водной среде, то при таком плавании вполне реально сжечь около 400 калорий при часе плавания. Стоит не забывать, что все зависит от интенсивности плавания, поэтому, можно сжечь и больше калорий, если плавать просто более интенсивно.

Если мы теперь знаем о примерном количестве сжигающихся калорий при средней интенсивности плавания, то стоит сказать и о том, сколько же можно сжечь при низкой интенсивности плавания.



Если мы просто пришли на какой – ни будь водоем для того, чтобы отдохнуть или же в бассейн, для просто освежения в жаркий день, и не планируем целенаправленно нагружать свое тело интенсивным плаванием, то в любом случае можно сжечь около 200 – 250 калорий при том же часе плавания.

СЖИГАЕМЫЕ КАЛОРИИ ПРИ ПЛАВАНИИ В 40 МИНУТ

Часто мы приходим в бассейн на сеанс, в котором предусмотрено определенное время нахождения в самом бассейне. То есть, непосредственно, плавать зачастую приходится меньше часа. Время нахождения в водной среде ровняется приблизительно сорока минутам. Тогда напрашивается вполне логичный вопрос – сколько калорий сжигается при плавании 40 минут?

СЖИГАЕМЫЕ КАЛОРИИ ПРИ ПЛАВАНИИ В 40 МИНУТ

Если говорить о том же плавании, которым мы занимаемся именно с целью повысить уровень своего физического состояния, а также похудеть, то при плавании в сорок минут можно сжечь не меньше 280 калорий. Опять же, чем выше ваша интенсивность при плавании, тем больше калорий вы сможете сжечь. То есть, вполне реально сжечь около 400 калорий при плавании в сорок минут.

ПЛАВАНИЕ В МОРЕ — СКОЛЬКО КАЛОРИЙ МОЖНО СЖЕЧЬ

Данные случаи, которые мы рассмотрели, распространялись исключительно на плавание в бассейне или в спокойном водоеме. Но когда мы находимся в море, то польза от этого значительно больше. Соответственно, сожженных калорий будет тоже на порядок больше.

ПЛАВАНИЕ В МОРЕ — СКОЛЬКО КАЛОРИЙ МОЖНО СЖЕЧЬ

Все это обуславливается тем, что море и различные термальные воды обогащены разными минералами, которые крайне положительно влияют на состояние кожи, и проникают через кожу в организм. Так сколько калорий сжигается при плавании в море?

  • Если говорить о той же умеренной интенсивности плавания в море, то при часе нахождения в морской воде можно сжечь около 500 – 510 калорий. И это минимально количество сжигаемых калорий. В мире также существуют различные бассейны, которые, непосредственно, людьми обогащаются множеством минералов и других полезных веществ.

В таких бассейнах можно сжечь примерно такое же количество калорий, так как обогащение этих бассейнов осуществляется с целью максимально приблизить полезность воды к морской. Если же увеличить свою нагрузку и плавать более интенсивно, то можно сжечь более 600 калорий за час плавания.

ПЛАВАНИЕ БРАССОМ И СБРОС КАЛОРИЙ

В этом случае мы рассмотрели примеры обычного плавания в водной среде, без выполнения каких – либо техник плавания. Но что, если мы применяем различные техники в своем плавании? Разные техники по – своему полезны и, соответственно, при их выполнении сжигается разное количество калорий. Сейчас узнаем – сколько калорий сжигается при плавании брассом.



Если мы хотим заняться плаванием и выбрали для себя технику плавания брассом, то при сорока пяти минутах упорного плавания можно сжечь около 550 – 600 калорий в минимальном количестве. Если заняться плаванием с применением техники плавания брассом в море, то количество сжигаемых калорий соответственно увеличится. Это количество может доходить и до 700 калорий за час плавания.

ПЛАВАНИЕ КРОЛЕМ В ВОЛЬНОМ СТИЛЕ — СЖИГАЕМ КАЛОРИИ

Следующий вопрос, в котором хотелось бы разобраться – сколько калорий сжигается при плавании кролем?

ПЛАВАНИЕ КРОЛЕМ В ВОЛЬНОМ СТИЛЕ — СЖИГАЕМ КАЛОРИИ

Как известно, техника плавания кролем является одной из самых полезных для здоровья техник плавания. С этого можно сделать вывод, что и калорий при этом можно сжечь не мало. При плавании брасом в бассейне за час вполне реально сжечь до 650 калорий. Чем больше вы будете стараться – тем больше калорий сможете сжечь.

Источник: https://vtrenirovke.ru/szhigaem-kalorii-pri-plavanii-v-bassejne-i-more/

Сколько калорий сжигается при плавании

Сколько калорий сжигается при плавании

Желающим похудеть хорошо известно, что различные виды спорта и иной физической нагрузки сжигают разное количество калорий: при йоге затрачивается 400 ккал, при беге до 700 ккал, при ходьбе – 350 ккал. Плавание занимает приоритетное место среди эффективных в сжигании калорий занятий спортом.

Сколько калорий сжигается за час плавания, зависит от веса, стиля и уровня профессионализма пловца.

Преимущества плавания для похудения

Такой вид физической нагрузки отличается от других видов спорта тем, что проходит в воде. Кроме того, что занятия доставляет массу удовольствия, они рекомендовано как приоритетные способы похудения, по ряду причин:

  1. Подходит для людей с любым весом (свыше 100 кг). Каждый вид спорта на суше подразумевает свои весовые ограничения, однако, но воде они отсутствуют. Поэтому люди с большим весом могут позволить себе продолжительность занятий более 30 минут.
  2. Невысокая нагрузка на суставы, связки, сухожилия. С этим связан небольшой процент возможности получения травм, по сравнению с другими видами спорта.
  3. Вовлечение всех мышц тела. Что удержаться на воде, в процессе задействованы руки, ноги, грудь, шея, плечи, мышцы спины и даже живота. Кроме этого, вода оказывает дополнительное сопротивление, что помогает увеличению эффективности.
  4. Омолаживает организм. Благодаря многочисленным исследованиям ученых было выявлено, что биологический возраст любителей этого вида спорта, намного меньше, чем у остальных людей.
  5. Подходит для ежедневных занятий. Остальные виды спортивной нагрузки не рекомендованы больше 4 раз в неделю. Кроме того, за то же время, что и при беге, при плавании проходится дистанция на 1 км больше.
  6. Разгоняет обмен веществ. Активизация оттока лимфы, кровотока значительно усиливает метаболизм. Повышенный метаболизм сохраняется в течение нескольких часов после тренировки.
  7. Активно сжигает калории, помогая похудению, и кроме этого, подтянутости всего тела. Если посмотреть на пловцов (на профессионалов и любителей), можно заметить, что у них всегда стройные «точеные» фигуры, отсутствует целлюлит, провисания и другие дефекты кожи.
  8. Полезно для осанки.
  9. Помогает нормализовать давление.

Как рассчитать сжигаемые калории

Для определения калорий, сжигаемых при плавании за 1 час нужно использовать таблицу расчета калорий при этом виде физической нагрузки.

Кроме этого, на расход калорий будет оказывать влияние температура воды. Холодная вода потребует дополнительных затрат организма на обогрев. Немаловажные факторы, которые стоит учесть — стиль и профессионализм пловца.

Стили плавания

Стиль брасс. При таком стиле пловец ложиться грудью на воду, передвигая ногами и руками по уровню водной глади. При плавании брасом на груди расходуется больше энергии, чем при занятиях бегом или аэробикой. В таком стиле нагружаются все мышцы, этим объясняется его эффективность в сжигании жира.

Благодаря сильной нагрузке на ноги тренировка помогает подтянуть попу, бедра, разгладить кожу в этой зоне. При средней скорости за 45 минут тренировки затрачивается до 500 калорий.

Стиль кроль. Исходное положение на животе. Совершаются гребки руками. Руки выходят из воды с некоторым креном в противоположную сторону. Гребки руками сопровождаются резкими поворотами головы.

В сравнении с другими стилями этот является самым быстрым. Эффективность в сжигании жира при плавании кролем на груди -500 калорий, это на 100 ккал больше, чем на спине. Таким образом, среднее значение для этого стиля будет 400-500 калорий за час.

Стиль баттерфляй (или дельфин). Этому стилю можно обучаться только после освоения брасса и кроля. Он является самым сложным, но очень энергичным и эффективным. Осуществляется мощными выбросами корпуса тела вверх и вперед над водой.

Ноги при этом осуществляют волнообразные движения. Учитывая, сколько калорий сжигается при плавании в бассейне, в стиле дельфина, он соизмерим по затратам энергии силовому фитнесу. Это составляет около 800 калорий за час времени.

Свободный стиль. Хорошо подходит для тех, кто еще только начинает учиться плавать. Новичкам, удобнее проводить занятия в море, нежели в реке, из-за отсутствия течения. Кроме того, помощь окажет соленая вода, которая сама держит на поверхности.

Хотя вольный стиль сжигает калорий меньше, в нем могут быть задействованы все группы мышц. На вопрос, сколько калорий сжигается при плавании в море в свободном стиле, точного ответа нет.

Однако, в любом случае, не меньше 350 за час с минимальным весом.

Аквааэробика. В полном смысле слова ее плаванием не назовешь, однако эффект приносит не меньший. Обычно включает в себя упражнения: махи ногами, подскоки, прыжки и ходьбу на месте, выпады и наклоны.

Цель таких упражнений заключается не столько в сжигании жира, сколько в корректировке фигуры. Эффективна в борьбе с целлюлитом, растяжками, дряблостью кожи, так как из-за сопротивления воды, повышается упругость кожи.

На что стоит обратить внимание

Соблюдение некоторых рекомендаций позволит повысить результативность этого вида физической нагрузки.

Итак, результат можно ускорить путем:

  • Предпочтения прохладной воды. Так организм вынужден затрачивать энергию не только на тренировку, но и на обогрев.
  • Сочетания в тренировках стиля брасса, кроля, дельфина.
  • Увеличения продолжительности занятий. Новички начинают с 30 минут. Затем, продолжительность нужно постепенно продлевать. Количество занятий в неделю так же нужно постепенно увеличивать.
  • Голодания после занятий. Стоит повременить с едой в течение двух часов, чтобы не мешать ускоренному обмену веществ сжигать запасы жира.

Занятия плаванием дадут ожидаемый результат, если подходить к ним с серьезностью, а не как к способу расслабиться и приятно провести время. Ежедневные тренировки помогут быстро сбросить лишние килограммы, а также сформировать подтянутый силуэт, разгладить кожу. Приятным бонусом станет укрепление костей и улучшения тонуса мышц.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Источник: http://bodytrain.ru/pitanie/skolko-kalorij-szhigaetsya-pri-plavanii.html

Калории при плавании

Сколько калорий сжигается при плавании

Мы уже уделяли внимание плаванию как приятному и доступному способу похудеть. Эта статья даст подробный ответ на вопрос, сколько калорий сжигается при плавании, какие стили наиболее энергозатратны и какая связь между типом фигуры, весом человека и его способностью похудеть во время регулярных занятий в бассейне.

Расход калорий в зависимости от типа строения

Тип фигуры, или строение человека непосредственным образом влияет на скорость набора лишнего веса и расход калорий при плавании. Существует три главных типа фигуры: эндоморф, мезоморф и эндоморф.

Эктоморф. Сколько нужно потреблять кКал на кг тела

Практически полное отсутствие подкожного жира делает фигуру эктоморфа угловатой и худощавой. Эти люди имеют длинные руки и ноги, узкие плечи, а также короткое туловище.

Людям с эктоморфным типом фигуры удается сжигать калории  на 5-7% быстрее других. Перед эктоморфами обычно стоит вопрос не похудения, а набора мышечной массы.

Необходимое количество калорий рассчитывается исходя из веса человека: вес (кг)*45 кКал.

Мезоморф. Сколько нужно потреблять кКал на кг тела

Мезоморфы – физически сильные люди, обладающие длинным корпусом,  широкими плечами и мускулистыми конечностями. У людей с таким типом строения достаточно активный метаболизм. Необходимое ежедневное количество калорий для мезоморфа можно рассчитать по формуле: вес в кг*30. Если вы регулярно тренируетесь, дополните ежедневную норму 200-350 кКал.

Эндоморф. Сколько нужно потреблять кКал на кг тела

Фигура эндоморфа отличается большими жировыми отложениями в области талии и бедер. Для людей с фигурой этого типа характерно округлое тело, короткая шея и круглое лицо. Калории расходуются медленнее, чем у других, на 6-8%. Расчет калорий для похудения эндоморфа проводится по формуле:

40 кКал*желаемый вес*уровень активности (1-1,5) =кол-во кКал.

Для похудения любого типа фигуры важно употреблять меньше калорий, чем тратится в бассейне при плавании.

Далее рассмотрим влияние стилей плавания на фигуру в зависимости от интенсивности тренировок и веса человека.

Расход калорий при плавании брассом

Чем выше масса человека, тем тяжелее ему держаться на воде. Поскольку человек с большим весом прилагает больше усилий при плавании, энергозатраты его выше, чем у людей с низким весом.

Стиль плавания брасс больше подходит для новичков. При несложной технике исполнения брасс обладает большой динамичностью и требует усиленной координации. В зависимости от веса пловца при низкой интенсивности нагрузки (90-135 ЧСС/мин) затраты энергии составят от 280 до 450 кКал за 1 час непрерывной тренировки.

Высокая интенсивность нагрузки при плавании брассом (свыше 155 ЧСС/мин) позволяет сжечь 600 кКал и выше.

Расход калорий при плавании кролем на груди

При занятиях плаванием постоянно контролируйте свой пульс. Сжигание жиров в плавании происходит при частоте 130-150 сокращений сердечной мышцы в минуту и при тренировках от 40 минут. При плавании кролем на груди с низкой скоростью можно сжечь около 220 кКал в час.

Если увеличить скорость движения и частоту сердечных сокращений до 150 ударов в минуту, средние энергозатраты составят от 470 до 500 кКал за 1 час тренировки. Быстрый кроль на груди возможен только при правильной технике.

Этот стиль плавания приносит больший эффект для похудения, чем занятия на тренажерах в течение одного часа.

Расход калорий при плавании кролем на спине

Кроль на спине – один из наименее энергозатратных стилей плавания. Плавание на спине при низкой интенсивности нагрузки помогает сжечь около 250 кКал за один час. При средней интенсивности (135-155 ЧСС/мин) можно избавиться от 400 килокалорий и более, в зависимости от изначального веса пловца.

Точнее ответить на вопрос, сколько калорий сжигает плавание, невозможно. Данные приблизительны, поскольку нетренированный человек не сможет в течение часа двигаться с высокой скоростью и нагрузкой.

Таким образом, дополнительный фактор, влияющий на скорость сжигания лишних калорий – физическая подготовка человека и правильная техника плавания.

Расход калорий при плавании баттерфляем

Поскольку баттерфляй – один из наиболее энергичных стилей плавания, именно он самый эффективный для похудения. Однако для новичков в плавании, техника этого стиля покажется сложной.

Если вы освоили кроль и брасс, смело начинайте изучение техники баттерфляя в тренировочный план. Высокий темп при плавании этим стилем позволяет избавиться от 550-880 лишних кКал за один час занятий в бассейне.

Этот показатель приближается к показателям силового фитнеса.

При медленном темпе и низкой интенсивности нагрузки, потери калорий составляют в среднем 380-760 кКал.

Если вы посещаете бассейн с целью похудения, ориентируйтесь не на время, за которое вы проплываете 100 м, а на свое самочувствие и время, проведенное в воде.

Таблица расхода калорий в зависимости от стиля плавания

Расход калорий при плавании в бассейне напрямую зависит от нескольких факторов:

  • типа фигуры;
  • веса человека;
  • стиля плавания;
  • интенсивности нагрузки.

Для вашего удобства мы объединили средние затраты калорий в таблице где:

  • Низкая интенсивность — 90-135 ЧСС/мин;
  • Средняя интенсивность — 135-155 ЧСС/мин;
  • Высокая интенсивность — больше 155 ЧСС/мин.
Стиль плаванияРасход энергии (кКал/час)
50 кг60 кг70 кг80 кг
Кроль на груди, низкая интенсивность300360420480
Кроль на груди, средняя интенсивность350420490560
Кроль на груди, высокая интенсивность500600700800
Кроль на спине, средняя интенсивность400480560640
Брасс, средняя интенсивность500600700800
Баттерфляй, высокая интенсивность550660770880

Таблица 1. Расход калорий при различных стилях плавания и интенсивности нагрузки

Источник: https://livelong.pro/kalorii-pri-plavanii/

Хорошо ли плавание сжигает калории?

Сколько калорий сжигается при плавании

Сколько калорий сжигается при плавании? Этот вопрос чаще всего интересует представительниц прекрасного пола, жаждущих избавиться от лишних килограммов, и спортсменов, которым необходимо следить за своим весом. То, что плавание исключительно полезно, знает практически каждый, а вот то, можно ли эффективно худеть, занимаясь им, для многих остается вопросом без ответа.

В этой статье на нашем сайте о фитнесе мы обязательно раскроем ряд моментов: как влияет на организм этот вид спорта, сколько тратится калорий при плавании в бассейне и как правильно тренироваться, чтобы добиться отличных результатов.

Может ли плавание помочь сбросить лишний вес

В чем польза плавания для организма человека

Одно из преимуществ этого вида спорта заключается в том, что им может заниматься практически кто угодно. Даже люди с ограниченными возможностями или некоторыми заболеваниями под присмотром тренера могут совершать неспешные заплывы, укрепляя при этом разные системы организма.

Дополнительное преимущество данного вида спорта в том, что достаточно минимального снаряжения: купальник для женщин и плавки для мужчин, резиновая шапочка для купания, специальные очки для ныряния, шлепанцы, халат и, возможно, дополнительные аксессуары по желанию.

В случае с другими видами спорта может понадобиться дорогостоящий инструментарий, который не каждому по карману.

Это просто удивительно, насколько полезно плавание. Можно перечислять до бесконечности его положительные свойства:

  • Укрепление мышц и всего опорно-двигательного аппарата. В процессе плавания задействуются практически все мышцы организма, что при регулярных занятиях позволяет поддерживать их здоровый тонус. Физиотерапевты при многих заболеваниях позвоночника и конечностей рекомендуют заниматься именно плаванием.
  • Повышает гибкость тела и улучшает пластику.
  • Способствует укреплению дыхательной и сердечно-сосудистой системы.
  • Улучшает функции всех внутренних органов. Плавание активизирует метаболизм, нормализует кровообращение, благодаря чему все органы в достаточном количестве получают кислород, что особенно важно для полноценного функционирования мозга.
  • Занятия плаванием показаны людям, которые в силу своей профессиональной деятельности или увлечений много времени проводят в сидячем положении. Пребывание тела в воде помогает снять нагрузку с позвоночника и других частей тела, возникающую в результате частого статического положения.
  • Укрепление вен, устранение венозного застоя.
  • Закаливание организма, нормализация процесса терморегуляции. Это, в свою очередь, положительно влияет на иммунитет. Человек гораздо реже болеет респираторными заболеваниями инфекционной природы.
  • Плавание помогает нормализовать вес, в лучшую сторону изменить фигуру, «подтянуть» контуры тела.
  • Расслабление, приятное чувство усталости, спокойствие, улучшение психоэмоционального состояния после занятий гарантировано.

Важна регулярность! Регулярные занятия плаванием в целом очень положительно сказываются на состоянии организма. Этот спорт привлекает много людей из тех, кто хочет избавиться от избыточных объемов тела.

Сколько калорий теряется при плавании в бассейне

Можно ли похудеть, купаясь в бассейне?

Существует два мнения относительно того, можно ли похудеть с помощью плавания в бассейне. Одни полагают, что такие занятия в воде существенным образом не способны повлиять на снижение веса.

Но, есть и другое мнение, которое подтверждается положительными результатами эксперимента. Когда человек плавает, он расходует на 25% больше энергии, чем во время бега.

А растраченная энергия равноценна растраченным калориям.

Плавание помогает похудеть именно за счет того, что активно расходуются калории. Конечно, это при условии, если темп будет интенсивный.

Чтобы добиться положительного эффекта, стоит избегать ошибок:

  • Не устраивайте перед плаванием и после него перекусы.
  • Старайтесь использовать время тренировки по максимуму. Если просто нежиться на матрасе, это не принесет никаких результатов.
  • Не нужно во время первых тренировок стараться проплыть как можно больше.

Кроме того, что человеку удается похудеть, так еще и вместе с этим – подтянуть разные группы мышц, улучшить фигуру. Например, плавание кролем позволяет проработать мышцы бедер, ягодиц, рук. А плавая брассом, мышцы внутренней и боковой поверхности ног приобретают тонус и подтянутость.

Что влияет на количество сжигаемых калорий в процессе плавания

При плавании сжигается разное количество калорий в зависимости от разных факторов:

  1. Стиль. Самыми эффективными в плане потраченных калорий считается стиль кроль и брасс.
  2. Температура воды. Чем холоднее вода, тем больше организму нужно потратить энергии для обогрева тела.
  3. Время и интенсивность. Чем дольше и быстрее плавать, тем, соответственно, больше растрачивается калорий. Минимальное время одного занятия – 20 минут.
  4. Собственный вес. Чем больше вес человека, тем больше ему будет необходимо потратить сил и энергии на плавание.

В среднем за одно занятие, длящееся 1 час, можно избавиться от 500 ккал. Если смешивать разные стили, плавать в более быстром темпе, то вполне возможно за час растратить 700 калорий.

Опять же, учитываем ряд факторов. Например, человек с весом 60 кг за час теряет почти 500 калорий. Если же человек весит 90 кг, то за одно занятие он потеряет 733 калории.

По сравнению со многими другими видами спорта это потрясающий результат.

Приведем несколько примеров, сколько можно сжечь калорий, плавая в разных стилях и темпе в течение получасовой тренировки:

  • плавание на спине в неспешном темпе – 228 калорий;
  • тренировка кролем в медленном темпе – 260 калорий;
  • вольный стиль, небыстрый темп – 190 калорий;
  • брасс в обычном темпе – 325 калорий;
  • баттерфляй или кроль в энергичном ритме – 358 калорий.

Соответственно, если занятие будет продолжаться больше, то возрастает и количество потраченных калорий. К тому же, ускоряется метаболизм и этот эффект длится в течение некоторого времени. Получается, что даже после тренировки обменные процессы работают в ускоренном режиме.

Как нужно плавать, чтобы сжечь как можно больше калорий

Существуют некоторые правила, позволяющие повысить эффективность занятий, растратить больше калорий и похудеть как можно быстрее при условии регулярных тренировок:

  1. Постройте занятие следующим образом: разминка в течение 5 минут (в медленном темпе) – плавание 15 минут в вольном стиле и размеренном темпе – плавание в течение 15 минут в выбранном силе (брасс или кроль) в интенсивном ритме. Завершить тренировку можно расслабляющим плаванием на спине.
  2. Занимайтесь не менее 3-х раз в неделю.
  3. Правильно дышите во время плавания.
  4. Если необходимо распрощаться от избыточных жировых отложений, «засевших» на боках, уделяйте достаточно внимания плаванию на спине.
  5. Плавание в стиле кроль позволит интенсивнее тратить калории, поэтому, если хочется похудеть быстрее, отводите больше времени именно этому стилю.
  6. Не нужно стараться все занятие проводить в активном темпе. Нужно сочетать разные стили и ритмы.
  7. Тем, у кого живот – это проблемная часть тела, а также тем, кому нужно укрепить позвоночник, мышцы рук и ног, следует больше плавать баттерфляем.

И хоть плавание в бассейне – очень эффективный способ похудения, для получения лучших результатов его можно комбинировать с другими видами спортивных тренировок (аэробика, калланетика, фитнес и др.).

Не стоит забывать о рациональном питании, богатом белками и клетчаткой. Комплексный подход позволить мечты о стройной и подтянутой фигуре сделать реальностью.

Источник: https://callanetica.ru/polezno-znat/plavanie-kaloriy

Какой расход калорий при плавании?

Сколько калорий сжигается при плавании

Сколько калорий сжигается при плавании? Этот вопрос я задавал себе с тех пор, как полюбил плавать в бассейне. Также расход калорий интересует тех, кто обеспокоен лишними килограммами или просто решил «отточить» свою фигуру до состояния совершенства.

Порой справиться с лишним весом очень непросто. Изнурительные диеты, сопровождаемые постоянным чувством голода, тяжелые физические нагрузки и использование прочих методов, направленных на похудение, не всегда может принести должный эффект.

Опасность в том, что диеты и интенсивные тренировки показаны далеко не каждому желающему лишиться избыточных килограммов. Тогда приходится искать безопасную альтернативу.

Плавание – это спорт и особый вид времяпровождения, который практически не имеет противопоказаний и даже в щадящем режиме тренировок позволяет приблизиться к мечте об идеальной фигуре.

Сейчас я объясню, сколько тратится калорий при плавании и как нужно заниматься, чтобы тренировки были более эффективными.

Проблема лишнего веса: поможет ли плавание похудеть?

Кое-кто полагает, что избавиться от лишнего веса с помощью плавания нереально. Якобы для этого нужны только тяжелые ежедневные тренировки, связанные с большой физической нагрузкой.

Но, так ли это? Те, кто сам испробовал на себе эффект плавания, утверждают обратное.

Плавание – это полноценный вид спорта, в процессе занятий которым прорабатываются все группы мышц и расходуется никак не меньше калорий, чем при других видах физических нагрузок.

В результате исследований доказано, что при быстром беге сжигается на 25% калорий меньше, чем при интенсивном плавании. А ведь известно, что калории – это энергия.

Если человек потребляет калорий больше, чем расходует, то так и «растет» лишний вес.

И наоборот: если организм активно избавляется от калорий, то ему приходится «доставать» дополнительную энергию из жировых запасов. Это и есть принцип похудения.

В отличие от обычной диеты без тренировок, во время активных упражнений в воде приходят в нормальный тонус мышцы, подтягивается кожа, тело становится подтянутым и рельефным. Конечно, все это можно сказать в том случае, если занятия в бассейне будут систематическими и полноценными по нагрузке.

Сколько калорий сжигается в процессе плавания?

Те, кто решил похудеть с помощью плавания, заинтересуется вопросом о том, какое количество калорий сжигается в процессе таких занятий. Это особенно важно для того, чтобы знать, сколько нужно потреблять килокалорий из пищи и напитков, чтобы можно было избавиться от лишних кило.

Однозначно ответить, сколько при плавании сжигается энергии, не представляется возможным. А все потому, что на этот показатель влияет ряд критериев

Если говорить в среднем, то человеку с весом 70 кг за 45 минут плавания баттерфляем стоит рассчитывать на сжигание 596 ккал, а за такое же количество времени плавания в стиле брасс – 565 ккал.

В общем, показатель будет варьироваться в диапазоне от 500 до 600 ккал за одну тренировку (при условии, что темп будет интенсивным).

За одно занятие в тренажерном зале расходуется несколько меньше энергии.

Что именно влияет на количество расходуемых калорий:

  • Стиль плавания – один из основных критериев. Каждый стиль характеризуется разной степенью нагрузки. Например, если плавать «по-собачьи» и с надувным кругом, то не стоит рассчитывать на существенный эффект. Наиболее энергозатратными являются стили брасс и кроль.
  • Собственный вес. Те, кто весит больше, априори будут расходовать больше калорий, так как им нужно больше потратить энергии для удержания тела на поверхности воды и движения.
  • Температура воды в бассейне, море или водоеме. Организм для того, чтобы обогреть себя, должен потратить определенное количество энергии. Поэтому, чем холоднее вода, тем больше он «бросает» калорий (в том числе, взятых из «запасов») на то, чтобы обогреться.
  • Время, потраченное на тренировку. Само собой разумеющееся, что чем больше человек плавает, тем больше он тратит энергии. Но нужно учитывать, что тренировка должна составлять не менее 20 минут, так как именно через такой промежуток времени начинается активное растрачивание калорий.

При разных стилях плавания, а также в зависимости от веса пловца, времени, затраченного на тренировку, и скорости, сжигается разное количество калорий:

  • Если человек весит 60 кг, то он приблизительно за час плавания затратит 496 ккал.
  • При весе в 90 кг человек потратит около 730 ккал за час.
  • Если легко балансировать на воде, двигая ногами, за полчаса тренировки потратится 130 ккал. При вольном стиле в неспешном ритме – 190 ккал.
  • За 30 минут неторопливого плавания на спине сжигается порядка 228 ккал. Если плавать кролем в медленном ритме – 260 ккал.
  • На морских волнах и двигаясь достаточно энергично, можно потратить 325 ккал. Такое же количество калорий расходуется, если плавать в быстром темпе в стиле брасс или фристайл.
  • Если активно плавать полчаса в стиле баттерфляй или кроль, то можно израсходовать 358 ккал.

Чем дольше заниматься плаванием, тем больше калорий будет сожжено. Если обобщить всю вышеизложенную информацию, то расход калорий во время плавания будет порядка 500 ккал за час.

Как нужно плавать, чтобы сжечь как можно больше калорий?

Конечно, можно просто расслабиться и получать удовольствие от плавания, особо ни о чем не задумываясь. Но, чтобы добиться значительных результатов в похудении, следует придерживаться следующих рекомендаций:

  • Всегда делайте разминку перед началом активной тренировки. Просто совершайте плавные движения в умеренном темпе.
  • Можно попробовать заниматься по методике интервальной тренировки. Всего она длится приблизительно 10-15 минут. Построить ее можно следующим образом. Плывите 30 секунд в очень интенсивном ритме, желательно, в стиле баттерфляй. Затем 15 секунд плывите стилем брасс в медленном темпе. Это будет что-то вроде отдыха. В таком режиме и должна быть построена интервальная тренировка: 30 с – активное плавание, 15 с – отдых.
  • Старайтесь упражняться не менее 3-х раз в неделю.
  • Для сжигания большего количества калорий старайтесь отдавать преимущество стилям брасс и кроль.
  • Наиболее эффективны те тренировки, во время которых сочетаются разные стили и темпы.
  • Правильно дышите во время плавания.
  • Тем, у кого избыточные жировые отложения в области боков, нужно уделять достаточно времени плаванию на спине.

Не допускайте таких ошибок, чтобы эффект от плавания был максимально положительным:

  1. Не ешьте 2 часа до и после плавания.
  2. Не стоит сразу же интенсивно плавать на тренировках. Необходимо уделить достаточно внимания разминке и не забывать об отдыхе в промежутках между активным плаванием.
  3. Лучше потратить 30-40 минут на интенсивную тренировку, чем 1-1,5 часа на расслабляющее плавание с кругом.

Еще тренеры советуют уделять внимание в процессе тренировки своему пульсу. Если он составляет около 140-150 ударов в минуту, то такое плавание эффективно.

Не только эффект похудения или чем еще полезно плавание

Плавание помогает похудеть – с этим вопросом мы разобрались. Но, водные процедуры прекрасны не только тем, что помогают активно сжигать калории, но, и тем, что они полезны для всех систем организма.

Во время активных действий в воде уходит мышечное напряжение, укрепляются сердце и сосуды. Тело становится подтянутым, более гибким и пластичным.

Улучшается состояние иммунной системы организма, отчего человек очень редко болеет различными респираторными заболеваниями.

Особое положительное влияние оказывает плавание на нервную систему: восстанавливается душевное равновесие, нормализуется сон, повышается уровень стрессоустойчивости.

Лично я свой выбор сделал, так как всех преимуществ занятий плаванием не счесть. Его результат – это не только подтянутая стройная фигура, но и стабильное эмоциональное состояние, высокая самооценка, отличное настроение.

Источник: https://todayer.ru/zdorove/caloriy-plavanie

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.